怎样做减肥餐

归档   发布于2021年5月26日 5:17:19   图片 0 张   阅读量:38909  

如何快速做减肥餐?

减肥只需要有一个会做减肥餐的男朋友就够了

减肥餐水煮菜怎么做

减肥要迈开腿,管住自己的嘴。要做水煮菜减肥,就是要清淡,少盐少油,最好加上适当的锻炼来达到减肥的目的。

减肥餐怎么做?

营养美味的减肥餐怎么做?

怎样做一顿简单的减肥餐呢?需要哪些食材呢?

早餐:减脂三明治。

用料:水煮鸡蛋一两个,全麦面包,西红柿,鸡胸肉,胡萝卜,黄瓜,生菜。

做法:

步骤1:把鸡胸肉切成薄片,用料酒和少许的酱油腌制十多分钟,让其入味。

步骤2:锅中放少许的油,最好用橄榄油热量更低哦,把腌制好的鸡胸肉和鸡蛋煎熟。

步骤3:把黄瓜,西红柿,胡萝卜切成薄片,如果吃不习惯生的,可以在煎肉的时候稍微的煎一下。

步骤4:最后一步很关键哦,准备一张保鲜膜,放一片面包,把鸡肉,生菜,鸡蛋,番茄,黄瓜一层一层的都放里面,再盖上一片面包,用保鲜膜裹好从中间切开就可以了。

如果有小朋友可以加点番茄酱,沙拉酱,配上一杯低脂牛奶,或者是豆浆,是不是即健康又美味呢。

午餐:牛肉炒意面

准备的材料:牛肉,意大利面,青红椒,洋葱,盐,耗油,老抽,黑胡椒,油,蒜粒。

做法:

步骤1:锅中加水,水开以后放一点盐和意面一起煮,八到十分钟即可。煮面的时候,可以炒一下牛肉,我是直接用卤好的熟牛肉炒得,比较方便。

步骤2:锅里放一点油,放蒜炒香,加入牛肉翻炒3分钟,就可以放洋葱和青红椒进去。

步骤3:翻炒一下就可以把煮好的意面放进去,不要加汤,加适量的耗油,老抽,黑胡椒,一点点盐搅拌均匀就可以出锅了。

如果你有喜欢吃的蔬菜也可以加入去一起炒,比如菇类,青菜,豆芽,味道也是一样的美味。

晚餐:番茄豆腐汤

用料:西红柿一个,鸡蛋一个,香菇几朵,豆腐一块,金针菇,香菜。

做法:

步骤1:食材都清洗干净,西红柿和豆腐切成小块,香菇上面切成十字花,金针菇切掉根部撕开。

步骤2:锅中加适量的油,把鸡蛋摊成饼状,切成小块备用。

步骤3:干锅热油,把西红柿炒出汁,可以炒的时间久点,这样汤汁就会更浓。

步骤4:放入清水烧开,把金针菇,香菇豆腐,鸡蛋皮,都放进去,小火慢熬5分钟。

步骤5:加适量的盐,鸡精,香菜就可以出锅了。味道鲜美,虽说低脂,也不能一下喝三碗,这样就没有减肥的效果了。

当然减肥还是要饮食加运动,现在没有办法出门,也可以在室内活动,比如练练瑜伽,做点健身操,都是不错的选择。

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