鸡蛋减肥食谱一周狂瘦10斤_,

归档   发布于2021年4月30日 13:59:34   图片 1 张   阅读量:656  

鸡蛋减肥食谱一周狂瘦10斤

鸡蛋减肥法的原理

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。所以,鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ,再使社如热量与热量消耗平衡,可以使减肥效果持久。

另外,除了卵磷脂,蛋白质也是鸡蛋中重要的营养素,蛋白质为骨骼运转和生长的提供必要的营养素,蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,有利于消除水肿。蛋白质在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。

鸡蛋减肥食谱一周狂瘦10斤

周一:早餐吃两个煮鸡蛋搭配一串葡萄,午餐吃俩鸡蛋再吃一些水果沙拉,晚上可以吃点水果哦。

周二:早餐还是选择吃一个或者两个鸡蛋,然后吃一个番茄,午餐吃点牛排和青瓜以及生菜,晚上可以喝点饮料。

周三:早上吃一个鸡蛋,然后再吃点菠菜,中午可以选择两块羊排食用,另外加上适量的蔬菜。

周四:早上吃两个鸡蛋,然后吃一些菠菜,记得菠菜需要生吃哦,中午可以再吃俩鸡蛋,然后再吃点卷心菜的。

周五:早上吃一个鸡蛋,然后可以喝一杯豆浆,营养又健康,中午可以吃一些鱼肉沙拉哦。

周六:相信大家五天早上都吃鸡蛋已经有点腻烦了,那么早上可以睡个懒觉,中午吃一些水果沙拉加上俩鸡蛋哦,晚上生吃一些芹菜是很不错的选择。

周日:还不容易双休了,那么为了更好的减肥,周日早餐就晚上吃点鸡肉不要吃了,中午吃一个鸡蛋,

鸡蛋减肥食谱一周瘦十斤怎么吃

别乱吃、健康减肥沙拉蔬菜减肥食谱 排毒又养颜

水果和蔬菜的热量低,含有大量的膳食纤维,营养也很丰富,不失为两大类减肥佳品。下面就为大家介绍三款沙拉蔬菜减肥食谱,排毒养颜还能朵颐美味蔬果。

草莓沙拉

准备食材:准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。

制作方法:将苹果洗净,然后用刀切成小块,洗净草莓,同样切块。把香蕉去皮,然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好,倒入酸奶,再加些蜂蜜,然后搅拌均匀即可食用。

苹果和草莓都富含丰富的果胶,可以帮助胃部、肠道的清洁,香蕉更是有润肠通便的作用,有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。

四色沙拉

准备食材:5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。

制作方法:首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净,然后将剥去荔枝的皮,去核。拿出一个碗,将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中,加入适量的沙拉酱和柠檬汁,将其搅拌均匀,然后就可以食用啦。

葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素,樱桃能够温肠通便,具有很高的药用价值,而荔枝则能补肾,加快肾脏内部的废物的代谢,柠檬汁是高碱度的饮料,它可以改善人体的血液循环,帮助肺部排出毒素。

蔬菜沙拉

准备食材:准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳,配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。

制作方法:把黄瓜、洋葱洗净,用刀切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳,先用水焯熟,然后再切成小片,拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳,倒入适量的橄榄油,搅拌一下,再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。

黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物,而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质,帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。

这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感,在饭前吃可以减少主食的摄入量。健康减肥选择它们准没有错!

鸡蛋减肥食谱一周狂瘦10斤 会反弹吗

饮食减肥十分容易反弹,所以我不建议你这样做,运动减肥不容易反弹,减肥没有那么容易的,需要付出的

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