健康节食减肥_健康节食减肥法

归档   发布于2021年4月29日 23:02:26   图片 1 张   阅读量:653  

怎样健康的节食减肥

其实节食不能太过度,因为这样身体就会缺乏营养,产生疾病的几率就会大大增加,到时候苦的可是自己哦。

这是我成功减肥的好方法,现在介绍给你,希望有所帮助!

均衡饮食+适量运动

每天食物摄入量在800-1200千卡。

饮食方面杜绝油炸、甜食和过咸的食物!把有油类参与的煎炒炸的烹调方法改成没有油类参与的清蒸、水煮或者清炖之类的。烹调食物用的白糖用甜味素代替。吃肉类(鱼肉除外)不吃皮。猪肉尽可能少吃,猪肉不但热量高,而且脂肪含量也很高,就算是瘦肉,其中的脂肪含量也比其他肉类高出许多。脂肪含量少的肉类有兔肉、鸡肉。

做到“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”。

早餐一定要吃,而且要吃得有营养(均衡),这是减肥的关键。

吃好早餐不易发胖

有的人喜欢吃高热量的早餐,午餐和晚餐则为低热量或省略不吃;而有的人早餐只是简单凑合,午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同,但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人,再配合低热量的午、晚餐,脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人,根本无法提供足够的热量和营养,等到午、晚餐的时间,脂肪消耗的能力变差,而又吃进高热量的食物,结果是吃进的热量比消耗的热量多,当然易变胖。

早餐配置原则:食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,再增加适量蔬菜、水果。早餐热量维持在400千卡左右。早餐谷物我个人主推燕麦和玉米,它们不但营养相当丰富,而且均有降脂、降糖、降胆固醇和通便的作用,对减肥非常有利。

晚餐要吃得少,如果熬得住的话,晚上可以不吃主食,只吃一份水煮或者凉拌的新鲜蔬菜。

睡前4个小时不要进食。

每天多喝水,喝水可以促进代谢,建议2000ml左右,但也不要太多,以免增加肾脏的负担。补充的水分指的当然是清水,杜绝一切含糖、含碳酸、含奶的饮料。

亦可以选择喝荷叶茶,必须是第一泡的浓茶,第二泡完全没有减肥的效果哦。在饭前喝一大杯,饭后半小时也可以喝,偶尔吃了什么零食之类的也要喝。荷叶有消脂、去水肿的功效,自古以来都是减肥的良药。MM在生理期不能喝。

最近我觉得吃苦瓜效果也很不错。可以用新鲜的苦瓜榨汁或者烧水喝,也可以在淘宝网上买黄苦瓜粉回来冲温水喝。吃新鲜苦瓜榨汁的要注意的是,洗净后不要用热水去烫,因为80度以上的热水会使苦瓜里面的有效成分大量流失(也就是都跑到水里去了),一定要烫的话,可以选择60度以下的水温。烧水喝的话,里面的苦瓜可以凉拌着吃。苦瓜、苦瓜粉的食用方法是饭后半小时以后吃,用量(每次)是,新鲜苦瓜一根的量(每天至少要食三根);苦瓜粉则是10g冲大约250ml的温水。不过苦瓜粉不是很容易冲得开,我自己都是先对一些水把它调匀了以后再对多些水的。不过话说回来,苦瓜减肥效果可以,但味道确实够受的!MM要有心理准备哦!

睡前2个小时不要喝水,第二天会水肿。

如何消除饥饿感?

吃饭多咀嚼可助消除饥饿感,达到减肥的效果。

医学研究发现,每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样,既有利于人体对营养的吸收,又具有防胖减肥的功效。

细嚼慢咽的减肥效应,是因为人的饥与饱反应并非完全取决于胃的空虚或充盈,而是受大脑下丘部位的食欲中枢和饱食中枢控制的。食物入胃经消化吸收进入血液,致使血糖、氨基酸、脂肪酸等浓度升高,人的饥饿感便消失,出现饱腹感的信息,大脑就会及时发出停止进食的信号。如果狼吞虎咽地将食物吃下去,人体内血糖变化感觉还没有来得及反应,已吃进了比实际需要量多得多的食物,但部分人有时仍会感觉欲未尽,结果是越吃越胖。因此,吃饭过快的人,不妨把吃饭速度放慢一些,并限制每餐的进食量,这样对预防肥胖有一定的作用。

一些食欲处于亢奋状态的青壮年,除注重定时定量吃好一日三餐外,还可以颠倒一下进餐顺序,临餐时先喝汤、吃水果或素冷盘,等缓解一下饥饿感后再吃主食,这样,坚持细嚼慢咽进餐就会容易一些。

如果预防嘴馋?

这一点的话,女生碰到的会特别多。因为女生可能会在某个阶段特别想吃东西,从而会出现暴饮暴食的现象。原因除了生理周期的反应之外,还有就是自己平时的减肥计划可能太过苛刻了,那就不如再合理一些。比如在一个礼拜内允许自己有一顿(记住只是一顿不是一天哦),而且最好是早餐或者午餐,可以按照自己的喜好百无禁忌地吃一顿,但不能吃得太饱,大概7-8分饱的样子吧。呵呵,我自己就是这样缓解的哦!

运动的话呢,要做到的是适量,特别对MM来说,最好不要每天长时间大剂量的剧烈运动,因为一旦身体适应了这种运动量,不运动了以后很容易反弹的。

饭后可以出去散步(慢步)半小时左右,以帮助消化。

饭前饭后一个半小时不要运动。运动后吃饭会增进食欲促进吸收,对减肥不利;饭后立即运动(散步自然除外)则会对肠胃有所影响,从而伤身。可以选择早上空腹,或者下午2-3点钟的样子运动,时间维持在一个小时左右。比如跳绳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、快走等等,当然也可以选择做一些家务。

呵呵,我这样平均每个月能瘦4-6斤的样子。可能没有其他减肥方法什么一周多少斤的那么诱惑人,但是我可以保证的是,这个方法绝对没有副作用、不伤身体,反而还对健康有益,关键的是,不易反弹

怎样节食减肥最健康?

节食加运动是最理想的减肥方法,但重要的还是要坚持!

节食:控制饮食的量,但要保证足够的营养。早上:牛奶加鸡蛋(记住永远不要吃蛋黄,含胆固醇高)

中餐:青菜(素食),水果(苹果,番茄,黄瓜),少量的米饭(不能吃面食,菜在入口之前在凉开水里把油涮掉)

晚餐:只吃水果和蔬菜,不能进主食

永远不能吃点心,冰激凌,巧克力等高热量食品,即使很诱人

运动:适当的慢跑,跳操,打球等

贵在坚持,这是经验之谈

节食减肥一个月能减多少斤

看体质,我初中曾试过节食减肥,一个月只有每个周末吃一餐,其他的时候就是喝牛奶,喝淡盐水,一共瘦了20斤。

别只看体重,节食对身体伤害太大了,你完全可以选择健康的方式减肥,要知道你的肉不适一个月长上来的。

现在我建议你早餐要吃,然后中午吃些有营养的,晚上就别吃了,7点以后水也别喝。其他时间干嘛呢?当然是运动!!!

你可以选择在室内,去健身房或者在家跳减肥操,去健身房可以找教练,他会帮你制定瘦身计划,在家跳操的话要坚持1个小时以上。持之以恒,效果会很显著!

还有啊,我看到你的体重和身高,我很理解你迫切减肥的心情,但是急于求成往往都不会有什么好结果,最重要的还是健康不是么?!节食减肥就算是瘦下来了,你的皮都松了,瘦了也不好看啊,所以还是要运动加适当饮食,才会瘦的漂亮。

最后,希望你能成功!

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