男生减肥餐

归档   发布于2021年5月26日 4:17:26   图片 0 张   阅读量:3376  

男生减肥三餐要怎么吃

减肥三餐怎么吃比较合理?早餐要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。听听视频中老师的意见吧!

男生减肥时如何安排一日三餐?详细点,谢谢!

本人女生 用了四个月减重二十多斤

1.首先呢八点过后不要进食,更不用说夜宵了吧哈哈

2.平时零食什么的一定少吃或者尽量不碰啦 烧烤油炸啥的统统拒绝

3.少食多餐 就是一日本三餐,改成一日五餐 这五餐都必须吃得少(不是不吃!)8.11.14.16.19 时间点自己调节

4.八杯水 这个真的必须啊!不管是减肥还是美容都管用 不要等到渴了才喝水!

5.运动 跑步必须是40分钟以上 可以逐日增加 跑步前后一定要拉伸!keep软件不错,可以下载定制适合自己的计划 按时完成

6.多吃水果 像苹果,香蕉,菠萝,番茄都OK

7.如果实在嘴馋可以两周吃一顿好的 但还是注意饭量八分饱就好

码字不易 希望采纳不懂可以问我滴~

男生减肥餐 一日三餐食谱有哪些?

1、鲤鱼汤

材料:鲤鱼100克、荜芨5克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量

做法:将鲤鱼去鳞,剖腹去内脏洗净,切成小块;姜、葱洗净,拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内,加水适量、置武火上烧开,移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。

原理:这款汤营养丰富,吃鱼喝汤。能利水消肿减肥。

2、番茄冻汤

材料:番茄5个,黄瓜半根,绿胡椒粉半杯,洋葱适量,橄榄油1勺

做法:番茄洗净,放入搅拌机中,放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油,搅拌20分钟,然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。

原理:番茄所含的热量很低,5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外,番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒,达到减肥排毒的效果。

3、黄瓜鸡蛋紫菜汤

做法:黄瓜和姜切片,洗干净。锅里加入清水,放入姜片,用大火煮开。煮开后加入撕开的紫菜,将黄瓜片放进去。用淀粉加水勾芡,加入打散的鸡蛋,将鸡蛋加入到锅里,煮熟后加入盐和香油。

原理:黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效,可以帮助减肥。

4、高纤维蔬菜瘦身营养汤

材料:番茄2到3个、高丽菜(卷心菜)1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许

做法:汤锅内倒入清水,待水开后,把所有蔬菜都放入锅内,直至熬煮到所有的菜变软为止(大约30分钟)。关火前,根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。这样,一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。

5、菠菜粥

材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克

做法:将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。

原理:菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,这些都是女性不可缺少的营养物质,同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以帮你美容养颜。

以上内容参考 人民网——夏季减肥食谱有哪些?8款减肥食谱让你越吃越瘦

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