鸡胸脯减肥餐

归档   发布于2021年5月26日 5:18:30   图片 0 张   阅读量:39052  

怎样吃鸡胸肉减肥食谱

鸡肉,是健身人群最可经常摄入的蛋白质,而鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用。鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。用水煮的做法,既能满足增肌人群(鸡胸肉可成为健身后肌肉超量恢复条件的营养来源),又很适合减脂人群(鸡胸肉可提供超长时间饱腹感)。

鸡胸肉食谱:

一、无油煎鸡胸

只需15分钟的腌制,用平底锅煎熟即可。适合上班族的鸡胸肉料理,味道好还不柴。

【用料】

鸡胸肉 一块、酱油 少许、干淀粉 少许、研磨黑胡椒 少许

【做法】

1、鸡胸肉一块,冲干净,去掉脂肪和筋膜。太厚的话可以横刀剖成两块。

2、肉放入盘中,放入生抽,或喜欢的其他调料。我是用了一点老抽上色,追求美观的可以试试。腌15分钟后,正反面淀粉抹匀。

3、大火加热平底锅到八分热,放入鸡胸后立刻转小火(很重要),盖上盖子,等滋啦啦的声音开始变大的时候,开盖翻面,撒点黑胡椒,加盖,再等滋啦啦以后就好了。

鸡胸肉作为减肥餐怎么做

鸡胸肉洗干净,剖成厚度不超过1厘米的片,用酱油,盐,蚝油等腌制15分钟到一夜不等,然后把煎锅预热,注意,不要放油!!!我们要的是健康的健身餐,然后把腌制好的鸡胸肉放在锅里,每面各煎70秒左右,即可享用

鸡胸肉减肥食谱

减脂奶汁蘑菇炖荞麦饭

主料:鸡胸肉100克、荞麦饭100克、蘑菇3颗、纯牛奶适量、减脂芝士片1片、洋葱适量

辅料:酱油适量、黑胡椒粉适量、黄油10克

1、准备好所有食材

2、鸡胸肉洗净切小块之后,用酱油和胡椒粉腌制半小时

3、黄油融化

4、将切好的洋葱和蘑菇、腌好的鸡胸肉放入锅中翻炒

5、倒入牛奶、放入芝士片和荞麦饭,搅拌均匀

6、盛出即可食用

7、减脂奶汁蘑菇炖荞麦饭成品图

减肥餐鸡胸肉的做法

1、把鸡胸肉清洗干净,注意要把鸡胸肉表层的膜彻底剥净。

2、然后切成大小均等的条状。

3、腌制。下盐(减肥要清淡)、黑胡椒粉、孜然粉,少量生抽调味,然后用手把肉及调味料充分抓匀,方便入味。

4、隔夜腌制,可以用保鲜膜盖住后放在冰箱冷藏,第二天味道更好。

5、赶时间的情况下,30分钟以上也可以将就的。

6、将腌好的鸡胸肉取出,平铺在托盘上。

7、同时把烤箱打开进行预热。

8、烤箱预热到180度后,把铺好的鸡胸肉放进去;

9、用220度中层火力,烤15分钟即可。

10、把烤好的鸡胸肉取出,再搭配同样适合减肥餐食用的西兰花、番薯、小番茄等食物一同食用,既能满足食欲,又不怕长胖。

本站所提供的文章资讯、互联网整理而来

85%的人还喜欢以下相关话题

发表观点
  • 昵称不能为空
  • 邮箱不能为空
  • 还是写点什么卅...

鸡胸脯减肥餐【最新文章】

微信封号的“标准”已出,这五种情况会被封号

微信的出现,是源于张小龙和腾讯老总马化腾。事情的起因是这样的,张小龙给马化腾发一封关于移动社交软件的建议。然后马化腾看了以后很赞同他的想法,然后并开始付诸行动。微信经过不断发展变化,现在的微信已经和当年不可同日而语,现在微信已经是一个拥有10亿用户的超级社交软件。微信不仅仅在中国流行,在全世界也是很……

取代“直播带货”,这2个新模式

在线上流量红利消失、线下客流荒的困境中,零售业为了生存开始乱投医,把直播带货当成救命的稻草。可真正做过直播带货的都知道,其本质与传统电商类似,拼的依然是价格与流量。所以,未来零售业想要持续发展,必须要认清这4个新模式,重新布局!1、社交零售在物资匮乏的时代,货是零售业制胜的法宝。在物资丰富的时……

“我命油我不油天”公司申请被驳回:违背公序良俗或有其他不良影响

6月17日晚,@深圳市场监管 微博发布关于“我命油我不油天(深圳)电子商务有限公司”(拟设立)审批被驳回情况的说明:2021年6月16日,有申请人向深圳市市场监督管理局提交公司设立申请,拟成立“我命油我不油天(深圳)电子商务有限公司”。根据《企业名称登记管理规定》第十一条,“企业名称不得有下列情形:……(七)违背公……

十年河东,十年河西,谁是中国进步最大的城市?

十年河东,十年河西。2010年-2020年,中国GDP从40万亿迈过百万亿门槛,一众二三线城市趁势崛起,区域经济随之大洗牌。过去10年,谁是中国内地进步最大的城市?0110年GDP增幅,这些城市领跑这是2010年-2020年主要城市GDP增长情况:过去10年,GDP增长最快的10个城市:贵阳(284.3%)、合肥(271.8%)、福州(220.8%……

房产陷入“卖不掉买不起”的窘境?僵局如何打破

截止至2021年第一季度末,我国新建商品房住房均价已经达到11030元/平,较2020年平均房价9980元/平上涨1020元,也就说目前房价仍处于上涨状态。另外,根据全国监测行百城数据得出,我国房价平均收入比大约在9.2左右,已经远超国际平均水平3倍以上,换而言之人们在不吃不喝的前提下至少需要努力工作9.2年才能够实现购房梦,……

中国航天员是怎么炼成的!致敬航天英雄

也许你会觉得遨游太空,邂逅星辰大海,与满天繁星为伴,这最浪漫的职业属于航天员!但是你知道航天员的训练有多苦吗?我国的航天员,对于个人的整体素质的要求是非常非常严格的,可以算得上是百万里挑一。航天员的日常训练也是非常艰苦的,比如训练时会在蒙眼状态下被固定在高速旋转的座椅上、长期在密闭空间独自执行研……

《千古玦尘》口碑,周冬雨古装造型

在电影方面的女演员,周冬雨可以说是非常优秀的一位演员了,也拿过很多奖,并且这些奖都很有分量。现在周冬雨也开始出演电视剧了,还是古装剧,那就是《千古玦尘》,不过这古装造型嘛!真的是挺差强人意的,本来长的挺好看的,却活生生被这造型给毁了[捂脸]。这回真心不好看。不过这好像不是她的第一部古装剧,在之前的……

金瀚张芷溪见父母,好事将近概率大

这两个人有点意思。看起来像是和好如初、双方父母见面了,但不少网友却在替他们操心,操心他俩在一起谁的“风险”更大一点。金瀚和张芷溪去年10月公布的恋情,今年2月就闹了一出“好戏”。张芷溪晒聊天记录发文吐槽金瀚“出轨”,据说还报了警调了监控。没发现证据的张芷溪又发文澄清说是个误会,第二天一早又欢欢喜喜地陪人……

A股:利好悄然而至,下周,股市行情前瞻

今天的股市很有意思,又呈现出了两极分化的行情,而且,今天的股市显得十分的震荡,很显然,现阶段多空双方已经开始有所反应了,只是,上证指数依旧处于一种弱势的格局。截止于收盘的时候,可以看到的是,上证指数全天下跌了0.01%,报收于3525点,深成指全天上涨了0.77%,报收于14583点,而创业板指数全天上涨了1.59%,……

端午节卖不完的粽子,到底去哪了?员工揭秘其内幕

时光飞逝,一转眼,端午节就过去三四天了,很多人可能还没从休假状态切换为上班模式,假期永远都是那么的短暂,快乐都是转眼即逝。更加漫长的生活其实是单调无味的,早上赶着上班,没空去早餐店里就餐,于是去了家门口的超市,想买一些粽子当作早餐。来到超市后,我惊讶了,粽子没有了!端午节前,感觉整个超市都在卖……